• Aktualności
  • LifeStyle
  • Uroda i Zdrowie
  • Technologia
  • Opinie
  • Moda
  • Sport
  • Biznes
  • Podróże
Magazyn BANG
No Result
View All Result
Magazyn BANG
No Result
View All Result
Advertisement Banner
Home Sport

4 treningi z nordic walking. Poznaj sportowe chodzenie na nowo

in Sport
0
Jak trenować z nordic walking?

Nordic walking jest dyscypliną sportu, która od kilku lat jest bardzo popularna na całym świecie. Zyskała sobie przychylność, bo jest dość prosta, szybka i łatwa. Można szybko zacząć i bardzo prosto opanować wszystkie tajniki, a daje naprawdę bardzo wiele frajdy i korzyści dla organizmu. Warto więc poznać cztery wprowadzające treningi, dzięki którym zrozumiesz, czym jest nordic walking.

Kijki i co dalej? Pierwszy trening na start

Zanim zaczniesz, musisz przekonać się, po co Ci kijki. Wiele osób myśli, że są tylko atrapą do podtrzymywania się. Nic z tych rzeczy. Właściwy ruch to taki, gdzie kijki są wbijane w podłoże między jedną a drugą stopą. Wówczas są w taki sposób nachylony, by skutecznie odpychać do przodu, nadając dodatkowego rozpędu, a do tego prawidłowo angażować mięśnie i utrudnić całkowity ruch, który wykonujemy automatycznie przy chodzeniu. Zatem po nauce odpychania czas na krótki trening. Potrwa on 50 minut i w jego trakcie nauczysz się prawidłowo ruszać z kijkami.

Zacznij od rozgrzewki, poświęć na nią 10 minut. Następnie maszeruj w sposób naturalny przez 5 minut, tylko ciągnąc za sobą kijki do nordic walking. Dopiero potem chwyć rękojeść dobrze dobranego sprzętu i maszeruj przez 10 minut, wykonując prawidłowy ruch. Skup się, by był on zgodny z zasadami i jak najlepiej wykorzystywał Twój marsz. Cały cykl (oczywiście bez rozgrzewki) powtórz dwukrotnie, a potem zakończ sesję 10 minutami ćwiczeń rozciągających.

Dwa kolejne treningi

Kolejne dwie sesje także będą trwały 50 minut. Najpierw musisz zacząć pracować z synchronizacją. Chodzi o to, by ten naturalny ruch był dla Ciebie codziennością i byś już automatycznie wykonywał go wraz z ruchem bioder, nóg i całego tułowia. Zacznij znów od rozgrzewki przez 10 minut, a następnie maszeruj 30 minut z kijkami, wykonując z nimi kompletne ruchy. Wbijaj je w podłoże i kieruj je w tył, lekko się odpychając w rytm stawianych kroków. Pilnuj, by ruch był naturalny, ale prawidłowy. Następnie zakończ trening obowiązkową sesją rozgrzewkową na koniec złożoną z ćwiczeń rozciągających.

Trzeci trening pozwoli Ci wzmocnić ramiona. Rozgrzej się i maszeruj w taki sposób, by po wbiciu kijka w podłoże, odpychać się mocno. Pamiętaj, by przy tym mocno otwierać dłoń w momencie przejścia jej przez linię bioder. Na koniec wykonaj ćwiczenia rozciągające w ramach dogrzania mięśni. Wchodź i schodź z wniesień w czwartym ostatnim treningu. Zwolnij, nie pędź, za to mocniej wbijaj kijki i poczuj, jak Twoje ciało pracuje.

Nordic walking dla każdego

Nie jest to sport ani wymagający wielkich przygotować, ani drogiego sprzętu. Jest w sam raz na wykorzystanie naturalnego chodzenia do własnych celów. Dlatego warto widzieć, jak się do niego zabrać.

Advertisement Banner

Trending

badania techniczne pojazdow
Aktualności

Dlaczego badania techniczne pojazdów należy przeprowadzać regularnie?

2 dni ago
czarna folia stretch
Aktualności

Czym różnią się dostępne na rynku czarne folie stretch?

2 dni ago
auto myjnia uslugi dodatkowe
Aktualności

Jakie dodatkowe usługi można oferować na auto myjni?

5 dni ago
dom opieki dla seniora
Aktualności

Jakie standardy musi spełniać dom opieki dla seniora?

5 dni ago
drzwi przemyslowe
Aktualności

Jaką funkcję pełni antypanik do drzwi?

5 dni ago
Urządzamy nowoczesną łazienkę – czy sprawdzą się w niej płytki granitowe?
Magazyn BANG

Polecane

badania techniczne pojazdow

Dlaczego badania techniczne pojazdów należy przeprowadzać regularnie?

27 listopada 2023
czarna folia stretch

Czym różnią się dostępne na rynku czarne folie stretch?

27 listopada 2023

Kategorie

  • Aktualności
  • Biznes
  • Kultura
  • LifeStyle
  • Moda
  • Opinie
  • Podróże
  • Sport
  • Technologia
  • Uroda i Zdrowie
No Result
View All Result
  • Aktualności
  • LifeStyle
  • Uroda i Zdrowie
  • Technologia
  • Opinie
  • Moda
  • Sport
  • Biznes
  • Podróże

© 2020 MagazynBang